правила хорошего сна

Правила хорошего сна

Всем известно, что сон благоприятно влияет человека. Во-первых, он способен придать сил. Во-вторых, может способствовать омоложению кожи (даже лучше любого крема).

Да и восстановление всех человеческих органов происходит во сне.

Поэтому важно знать определенные правила, с помощью которых сон станет еще эффективнее, что, несомненно, будет заметно по внешнему виду и здоровью человека.

Самым главным правилом для здорового сна считается время. От восьми до десяти часов необходимо человеку, чтобы полностью восстановиться, проснуться бодрым и с хорошим настроением. Поэтому важно следить за тем, сколько именно часов длится сон. Если же человек все равно чувствует сонливость, то ему, возможно, необходимо сменить некоторые привычки, да и в целом изменить образ жизни.

Для объективного исследования сна и его нарушений вам поможет КЛиника Нейро+. Под наблюдением врача проводится видеозапись происходящего. Обследование дает возможность идентифицировать стадии сна, изучается мозговую активность и состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, это позволит установить причину нарушения сна.

Важно не только то, сколько длится сон, но и то, когда человек ложится. Специалистами установлено, что наибольший отдых мозгу и всей нервной системе дается с девяти часов вечера. Примерно в час ночи этот период заканчивается. Если же постоянно ложиться позже или же на середине этого промежутка, то могут возникнуть различные заболевания, в том числе из раздела психологии.

Если человеку из-за работы приходиться работать в ночные часы, то высыпаться стоит лишь до двух часов ночи. Это благотворно скажется на нервной системе и самочувствии человека. Поэтому не стоит злоупотреблять сном, если предвидеться ночная деятельность.

Конечно, долго спать вредно. Многие специалисты утверждают, что сон после семи утра считается вредным для здоровья. Некоторые считают, что надо просыпаться с восходом солнца, тогда у человека будет успех и счастье в жизни.

Подготовку важно начинать примерно за час до сна. Лучше в это время не смотреть телевизор и не слушать громкую музыку. Лучше совершить спокойную прогулку, почитать книгу или прослушать тихую классическую музыку. Также вечер обычно отводится для составления списка дел на следующий день. Но это следует делать часа за два до сна. Ведь интеллектуальное напряжение перед сном вредит нервной системе человека.

Позитивные мысли перед сном также помогут наладить отдых. Ведь засыпая с проблемами, человек с ними и проснется. Поэтому важно благодарить высшие силы за прожитый день, в котором все равно было что-то хорошее.

Поздний ужин также не допустим. Ведь тогда организму придется всю ночь переваривать пищу, что не даст ему полноценно отдохнуть. Лучше ужинать примерно за три часа перед сном. Тогда пищеварительная система сможет переработать еду, а значит, спать будет намного легче.

Важно и само место отдыха. В комнате не должно быть каких-либо раздражающих факторов, иначе сон будет беспокойным. Лучше убрать зеркала и телевизор из спальни. А поддерживать порядок в комнате нужно обязательно, поэтому лучше каждый день совершать небольшую уборку.