правильное питание

Правильное питание

Здоровые диеты и правильное питание доставляют нам огромную полезность для физического и интеллектуального здоровья.

Правильное питание не значит, что вы обязаны голодовать, попросту необходимо разбалансировать потребление белков, углеводов и жиров.

Здоровье сердца

Диета с небольшим содержанием жиров, натрия и холестерина поможет уменьшить риск сердечных болезней. Виды жира в вашем рационе представляют значительную роль в степени риска. Транс и насыщенные жиры, как правило, имеются в красном мясе, обжаренных продуктах, кокосовом и пальмовом масле, маргарине и расфасованных закусках, повышают риск сердечных болезней и их лучше сторониться.

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАВТРАКАТЬ ИЛИ РЕЦЕПТ ПОХУДЕНИЯ ДОБРОГО УТРА

Диеты, которые понижают риск сердечно-сосудистых болезней, обильны цельными зернами, фруктами, овощами и обезжиренными молочными продовольствиями. Старайтесь употреблять от 3 до 6 фруктов и овощей ежедневно.

Здоровье костей и зубов

Диета, в которой много продуктов с кальцием бережет наши кости и зубы делает их крепкими и помогает предупредить потерю костной ткани, связанную с остеопорозом.

Молочные провианты небольшой жирности, такие как йогурт, молоко и сыр; овощи зеленого цвета, капуста китайская и брокколи; обогащенные продукты питания, такие как соевые продукты, фруктовые соки и крупы считаются неплохими источниками кальция.

Клиники по контролю и профилактике болезней советуют 1000 мг кальция в среднем ежедневно для взрослых. Витамин D помогает организму усвоить кальций. Избирайте продовольствия, обогащенные витамином D, для того чтобы сбалансировать личное питание.

Энергия

Увеличенные уровни энергии считаются прямыми достоинствами перехода на правильное питание. Ликвидация лишних жиров, сахара и рафинированных углеводов помогает предупредить качания уровня сахара в крови.

Рафинированными углеводами считаются белый хлеб и конфеты. Необработанные углеводы, включая цельные зерна, фрукты и овощи, считаются здоровыми продуктами. Они разрешают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и, как следствие, неизменные уровни энергии. Нередкие приемы еды небольшими порциями тоже помогают поддерживать энергию. Помимо этого, правильный завтрак помогает держать вас в тонусе в течение всего дня.

Здоровье мозга

Здоровое питание повышает приток крови к мозгу, защищая клетки мозга, и помогает предупредить заболевание Альцгеймера. Для здоровья мозга сторонитесь жареной пищи, употребляйте больше овощей зеленого цвета, фруктов, шпината, капусту брокколи, чернослив, изюм, ягоды. Также орехи, они богатые источники витамина Е, который наряду с иными витаминами также помогает бороться с заболеванием Альцгеймера.

Контроль веса

Для того чтобы предупредить повышение массы тела, нужно есть калорий не больше, чем вы сжигаете ежедневно. Для потери массы, вы должны кушать меньше калорий, чем ваше тело сжигает за день. Питательные провианты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и постные белки, обычно, содержат меньше калорий, чем газированные напитки, сладости и пища быстрого питания.

По материалам сайта Гроссманн Центр.